Come potenziare il sistema immunitario in autunno

Ed eccolo, è arrivato finalmente: aaahhh autunno, quanto ti amo! ❤️

L’equinozio d’autunno ha aperto il portale e ora siamo pronte per attraversarlo e volgere così lo sguardo da fuori a dentro di noi, con quella malinconia che portiamo nel cuore in questo periodo.

Una dolce tristezza che ci attraversa, che vuol esser vista, riconosciuta e vissuta, che ci fa da faro verso il nostro buio interiore.

In questo articolo ti avevo parlato di come vivere al meglio l’autunno, stagione che ci invita a scendere in profondità per dialogare con noi, con le nostre parti più vulnerabili che solitamente evitiamo.

Oggi invece vorrei darti dei preziosi suggerimenti per potenziare il nostro sistema immunitario in questa stagione.

Prenderci cura di noi, di tutto il nostro essere, e danzare a ritmo della natura è infatti il primo passo per rinforzare le nostre difese immunitarie e affrontare con maggiore forza la stagione invernale e i tipici malanni.

Tutti noi possiamo davvero fare molto per prenderci cura della nostra salute, in modo semplice e naturale: il corpo è espressione della potenza della natura ed ha dentro di sé le chiavi della guarigione, se ci assumiamo la responsabilità di noi e torniamo ad ascoltarlo e osservarlo.

Vediamo quindi le giuste mosse scientificamente dimostrate per potenziare il sistema immunitario in autunno e che riguardano il nutrimento per il corpo, per la mente e per il cuore.

1- Segui un’alimentazione antinfiammatoria equilibrata

Mangia per lo più vegetale (diciamo circa l’80%), portando ad ogni pasto una fonte di carboidrati (come cereali integrali), una di proteine (come legumi) e una di verdure di stagione, il tutto impreziosito da grassi moderati ma di qualità, come olio extravergine di oliva e frutta secca. Scegli cibi naturali (ovvero cresciuti/allevati secondo natura o biologica, come si dice oggi!), il più vicino a noi e al nostro clima. Per creare salute serve di dare al corpo alimenti che è in grado di riconoscere e metabolizzare, ricorda questa regola generale: scegli per lo più alimenti che puoi trovare direttamente in natura e in caso di prodotti trasformati, scegli quelli che abbiano ingredienti naturali, coltivati/allevati come lo farebbe Mamma Natura. Inoltre ricordati di variare il più possibile la tipologia di frutta e verdura, sempre rispettando la loro stagionalità e variandone i colori. Evita la frutta e i prodotti tropicali, l’eccesso di zucchero e l’alcol, nonchè i cibi freddi, come formaggi, insalatone, yogurt, ecc. Bevi infine acqua calda, con dello zenzero o altre spezie riscaldanti.

Qui e qui puoi trovare ulteriori approfondimenti per prenderti cura di te in autunno.

2- Nutri il tuo sistema immunitario a partire dall’intestino

È proprio qui che risiede la maggior parte delle nostre difese. Prendersi cura del microbioma intestinale significa non solo tutelare la nostra salute fisica ma anche il nostro benessere emotivo e mentale. Porta a tavola la zuppa di miso almeno una volta al giorno, qualche forchettata di verdure fermentate non pastorizzate (puoi acquistarle nei supermercati biologici oppure qui, per esempio), mastica lentamente (almeno 20-30 volte ogni boccone – lo so, è tantissimoooo! Ma più rallenti, più con il tempo ti sentirai forte e centrata!)

3- Fai ogni giorno una scorpacciata di vitamina D.

Esponiti ogni giorno almeno 30′ nelle ore più calde e valuta con il tuo medico/nutrizionista un’adeguata integrazione di vitamina D, fondamentale vista la carenza oggigiorno, soprattutto nella stagione fredda. N.b.: per capire il giusto apporto è importante capire la situazione di partenza con l’esame del sangue, per individuare il giusto dosaggio perchè l’eccesso di vitamina D crea tossicità all’organismo.

4- Pratica ogni giorno attività fisica.

Inutile ripeterti anche qui gli infiniti benefici per il corpo, la mente e lo spirito! Scegli qualcosa che ti piaccia davvero però e che ti diverta e fai ogni giorno un po’ di movimento, anche pochi minuti.

5- Cura il tuo sonno e il riposo.

Cerca di aumentare il tempo dedicato, anticipando gradualmente l’orario in cui vai a letto e di dormire almeno 7-8 ore.

6- Riduci lo stress.

Per me (e non solo!) lo stress è il fattore più importante su cui agire, insieme all’alimentazione: oltre il 70% delle patologie sono causate da stress. Alti livelli di stress creano purtroppo infiammazione croniche che alla lunga possono portare anche alla manifestazione di patologie gravi (oltre a toglierti la bellezza della vita). Personalmente ho trovato tanti benefici con tecniche olistiche e pratiche di gestione dello stress che oggi insegno e utilizzo nella mia professione, come la mindfulness, PSYCH-K, esercizi di yoga della risata, il tapping, il forest bathing, ecc. Scegli ciò che risuona più con te e affidati ad un professionista competente se senti di non riuscirci da sola.

7-Pratica ogni giorno almeno 10′ di risata intenzionale.

È davvero un vaccino naturale! Ridere è in assoluto la miglior medicina, gratuita e senza effetti collaterali, in grado abbassare rapidamente il cortisolo e gli ormoni dello stress, nonchè di stimolare la produzione delle cellule Natural Killer e immunoglobuline A e G, che ci difendono dai virus e dalle malattie da raffreddamento. Il risultato è che ci si ammala di meno per influenze stagionali e in caso si guarisce più velocemente. Puoi approfondire ulteriormente i benefici dello yoga della risata e della risata intenzionale qui.

8- Stai in natura almeno 3 ore a settimana.

Immergiti nei boschi con presenza e consapevolezza e lascia che Madre Natura potenzi il tuo sistema immunitario, semplicemente respirando con lei!

9- Pratica la gratitudine, la gentilezza e la bellezza quotidianamente.

Dai energia a ciò che di bello osservi durante la giornata, all’abbondanza che già c’è nella tua vita e per cui sei grata, a diffondere l’arte della gentilezza, anche con piccole azioni, a curare il tuo dialogo interno. Tieni traccia della bellezza scrivendo sul tuo diario quotidianamente per innalzare le tue vibrazioni giorno dopo giorno. Questo non significa rifiutare emozioni come la tristezza, la rabbia o la paura, o far finta che le cose vadano bene, ma accogliere ciò che c’è e cercare, malgrado tutto, ciò per cui si è grate (e credimi c’è sempre un motivo per esserlo e amare la nostra vita!).

10- Prendi degli integratori specifici per le difese immunitarie.

Valuta con il tuo nutrizionista/naturopata/erborista di fare un’integrazione specifica per sostenere ulteriormente il sistema immunitario, utilizzando per esempio multivitaminici, funghi medicinali immunostimolanti come il reishi, il chaga o gli shiitake, rimedi naturali o miscele di piante e oli essenziali specifici. Se adeguatamente inseriti con il giusto stile di vita descritto nei punti precedenti, possono davvero essere quel sostegno in più che fa la differenza!

Spero che questi suggerimenti per potenziare il tuo sistema immunitario in autunno ti siano stati utili, così da prenderti cura di te e difenderti maggiormente dai malanni di stagione e non solo.

Il consiglio in più che ti dò è di fare piccole azioni e di non pretendere la perfezione fin da subito: bastano piccoli passi leggeri ma costanti per costruire giorno dopo giorno una salute di ferro: il nostro corpo è espressione del Divino ed è pronto a regalarci una vita straordinaria se torniamo ad ascoltarlo!

Ti abbraccio,

Serena 🌺